لو عايز تخس.. طرق التغلب على مشكلة ثبات الوزن على الميزان

الثلاثاء، 06 يوليو 2021 09:00 م
لو عايز تخس.. طرق التغلب على مشكلة ثبات الوزن على الميزان ثبات الوزن على الميزان
كتبت فاطمة خليل

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

يمكن تحقيق إنقاص الوزن من خلال التوازن الصحيح بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ولكن في بعض الأحيان  يصعب رؤية فرق كبير على الميزان، وقد يظل الوزن ثابتاً لفترة طويلة وهذا ما يشار إليه باسم "هضبة فقدان الوزن"، عندما تتساوى السعرات الحرارية التي تحرقها مع السعرات الحرارية التي تتناولها، تصل إلى مرحلة ثبات الوزن ، كما أن عملية التمثيل الغذائي البطيئة يمكن أن تعيق الجهود المبذولة، وفقاً لموقع "تايمز أوف إنديا".

انقاص الوزن
انقاص الوزن

 

كيفية التغلب على مرحلة ثبات الوزن وطرق التخسيس  بشكل فعال

إليك بعض الخطوات لكسر الثبات وفقدان الوزن:

التمارين الرياضية المكثفة
 

في بعض الأحيان، قد يساعد مجرد تغيير أسلوب التمرين على تسريع عملية فقدان الدهون، لذلك ركز على القيام بتمارين تساعد على فقدان الدهون وإضافة حركات مكثفة لنظامك الغذائي.

قلل من الكربوهيدرات
 

تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة للغاية في تعزيز فقدان الوزن، وفقًا للدراسات، لذلك حاول الحد من تناول الكربوهيدرات للحصول على الفوائد.

10-Tips-to-Overcome-a-Weight-Loss-Plateau

الحفاظ على دفتر يوميات النظام الغذائي
 

يعد تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها- البروتين والدهون والكربوهيدرات أمرًا حيويًا للغاية، كما أنه سيجعلك يقظًا ويقوم بإجراء التصحيحات عند عدم الوصول لهدفك.

ابدأ بتناول المزيد من البروتين
 

يعتبر تناول البروتين أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن لأنه يعزز معدل الأيض أو حرق الدهون أكثر من تناول الدهون أو الكربوهيدرات ، كما أنه يجعلك تشعر بالشبع والرضا والامتلاء، تأكد من توزيع كمية البروتين التي تحتاجها على مدار اليوم.

Ft_Weight_loss_plateau_1

تخفيف مستويات التوتر
 

إذا كنت تكافح لتخسر أكثر من بضعة جرامات، فاعمل على تقليل مستويات التوتر لديك، يمكن أن يؤدي الضغط المرتفع إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، والتي يمكن أن تكون سببًا كبيرًا لتراكم دهون البطن.

لا تخجل من التدريب بالأوزان
 

يمكن أن تكون تدريبات رفع الأوزان فعالة بشكل لا يصدق في تخطى مشكلة ثبات الوزن فهي تحسن معدل الأيض الأساسي، مما يرفع التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن على المدى الطويل.










مشاركة

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة