يحتاج متبعو أى نظام غذائى يهدف إلى إنقاص الوزن إلى الحفاظ على وزنهم خلال شهر رمضان وعدم اكتساب المزيد من الوزن، ولذلك أوضحت الدكتورة مفيدة الشلقانى، اخصائية التغذية العلاجية أن هناك عدة خطوات يجب اتباعها للحفاظ على الوزن وتتلخص فى :
1- الإفطار يوميا على 3 تمرات مع نصف كوب لبن خالى الدسم.
2- تحلية أى مشروبات فى كل كوب على حسب عدد السعرات التى يحتاجها الشخص.
3- تجنب تناول شوربة الكريمة لانها تحتوى على سعرات حرارية كبيرة واستبدالها بشوربة الدجاج أو اللحمة.
4- تناول طبق السلطة يحتوى على خضروات غير نشوية.
5- ختام الوجبة ببضع ملاعق من الأرز أو المكرونة أو قطعة من الخبز.
6- تجنب تناول أى مشروبات تحتوى على كافيين من شاى وقهوة إلا بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار.
7- السناك يكون عبارة عن القليل من المكسرات أو ثمرتين من الفاكهة.
8- شرب المياه باعتدال بمعدل كوبيين من المياه كل ساعة من الإفطار إلى السحور.
9- تجنب شرب المياه مرة واحدة خاصة المثلجة وقت الإفطار لتسببها عسر الهضم.
10- وجبة السحور يبعد تماما فبها تناول عصير أو قمر الدين لتجنب رفع السكر فى الدم مرة واحدة والشعور بالجوع.
