بالصور.. كف إيدك يحدد كمية الأطعمة المناسبة لك يوميا

الإثنين، 04 يناير 2016 10:00 ص
بالصور.. كف إيدك يحدد كمية الأطعمة المناسبة لك يوميا كمية الخضار المناسبة لك يوميا
كتبت أمنية فايد

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء
التعرف على الكميات المناسبة التى يجب أن تتناولها من الأطعمة أمر محير، ويجعل الفرد يلجأ إلى التقديرات الشخصية فى كمية الطعام التى يتناولها، وهو ما قد يتسبب كثيرا فى زيادة الوزن.

ويقدم الموقع الأمريكى "goodhouse" تقديرات أخصائى التغذية "جيمس روس" فى الكميات المناسبة التى يجب أن يتناولها الفرد من مجموعة من الأطعمة ليستفاد بها الجسم ولا تؤثر على الوزن، وهى..


اليوم السابع -1 -2016


البروتين


سواء أسماك أو لحوم أو دجاج يفضل أن يكون بحجم كف اليد وهى الكمية المناسبة التى يفضل أن يتناولها الفرد للحفاظ على الوزن المثالى، وإعطاء الجسم نصيبه التى يحتاجها.


اليوم السابع -1 -2016


الدهون


تكون الكمية بحجم ارتفاع إصبع الإبهام، وهذه الدهون إما جبن عالية الدسم أو أنواع من الزبد، بحيث تكون حوالى 2 قطعة كبيرة فى الوجبة.


اليوم السابع -1 -2016


الفواكة والحبوب


الفواكة بكل أنواعها والحبوب سواء الأرز أو المكرونة تكون مساوية لحجم قبضة اليد المغلقة.


اليوم السابع -1 -2016


الخضار


يكون بحجم مساحة اليد بعد فتح الأصابع عن بعضها، وهى أكبر كمية، واهتم بها خبراء التغذية نظرا لفوائدها الكثيرة.








مشاركة

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة