ويقدم الموقع الأمريكى "goodhouse" تقديرات أخصائى التغذية "جيمس روس" فى الكميات المناسبة التى يجب أن يتناولها الفرد من مجموعة من الأطعمة ليستفاد بها الجسم ولا تؤثر على الوزن، وهى..
![اليوم السابع -1 -2016 اليوم السابع -1 -2016](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/12016495520791اخبار-صحة-،-صحة-،-كميات-الطعام-الصحى-،-فوائد-الارز-،-الزبدة-،-الحبوب-،-كمية-الخضار-المناسبة-فى-الرجيم-(1).jpg)
البروتين
سواء أسماك أو لحوم أو دجاج يفضل أن يكون بحجم كف اليد وهى الكمية المناسبة التى يفضل أن يتناولها الفرد للحفاظ على الوزن المثالى، وإعطاء الجسم نصيبه التى يحتاجها.
![اليوم السابع -1 -2016 اليوم السابع -1 -2016](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/12016495520791اخبار-صحة-،-صحة-،-كميات-الطعام-الصحى-،-فوائد-الارز-،-الزبدة-،-الحبوب-،-كمية-الخضار-المناسبة-فى-الرجيم-(2).jpg)
الدهون
تكون الكمية بحجم ارتفاع إصبع الإبهام، وهذه الدهون إما جبن عالية الدسم أو أنواع من الزبد، بحيث تكون حوالى 2 قطعة كبيرة فى الوجبة.
![اليوم السابع -1 -2016 اليوم السابع -1 -2016](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/12016495520791اخبار-صحة-،-صحة-،-كميات-الطعام-الصحى-،-فوائد-الارز-،-الزبدة-،-الحبوب-،-كمية-الخضار-المناسبة-فى-الرجيم-(3).jpg)
الفواكة والحبوب
الفواكة بكل أنواعها والحبوب سواء الأرز أو المكرونة تكون مساوية لحجم قبضة اليد المغلقة.
![اليوم السابع -1 -2016 اليوم السابع -1 -2016](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/12016495520791اخبار-صحة-،-صحة-،-كميات-الطعام-الصحى-،-فوائد-الارز-،-الزبدة-،-الحبوب-،-كمية-الخضار-المناسبة-فى-الرجيم-(4).jpg)
الخضار
يكون بحجم مساحة اليد بعد فتح الأصابع عن بعضها، وهى أكبر كمية، واهتم بها خبراء التغذية نظرا لفوائدها الكثيرة.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة